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Winterblues und Lichttherapie

Ich leide unter Winterblues

Der Winterblues ist eine schwächere Form der saisonbedingten Depression und macht sich folgendermaßen bemerkbar:

1. Missmut
2. Energiemangel
3. Starker Anstieg des Appetits
4. Gereiztheit
5. Aktivitätseinschränkung
6. Schlafstörungen, chronische Müdigkeit
7. Sexuelle Störungen (Libidoverlust)

Warum Lichttherapie?

Der Winterblues wird ausgelöst durch einen Mangel an natürlichem Licht in der dunklen Jahreszeit


Die Lichttherapie stellt dem Organismus eine ausreichende Dosis an Licht zur Vefügung, um dessen biologisches Gleichgewicht wieder herzustellen.

Welche Lichttherapie-Lampe muss ich wählen?

Man kann zwischen einer Lichtdusche und einer Lichttherapiebrille (Luminette) wählen.


Alle unsere Geräte sind CE normiert (93/42/CEE Norm). Es handelt sich um Lampen, die spezifischen, medizinischen Normen entsprechen und eine perfekte Sicherheit garantieren, vor allem keine Absonderung von für die Haut gefährlicher, ultravioletter Strahlung.


Je nach Tätigkeit während der Anwendung, wähle ich die am besten geeignetste Lichttherapie-Lampe (z.B. Mesa oder Lucia oder Bright Spark zu Hause, Lumie Desk im Büro, Luminette bei viel Bewegung während der Lichttherapie).

Wie muss man die Lichttherapielampen anwenden?

1. Man benutzt eine Lichttherapie-Lampe eine halbe Stunde morgens, bei einer Lichtintensität von 10000 Lux, von Oktober bis März.
2. Man kann eine Lichttherapie-Lampe auch während des Tages bei verschiedenen Tätigkeiten (im Büro, bei Hausarbeit,am PC, beim Lesen) benutzen. In diesem Fall reicht eine Lichtintensität von 2500 Lux.

Weitere Hinweise:

1. Eine Sitzung direkt nach dem Aufwachen ist bei Weitem die effektivste.
2. Man sollte die Anwendung abends vermeiden, da sie die Produktion des Melatonin (Schlafhormon) blocken würde.
3. Die Lampe muss in Höhe des Gesichts aufgestellt werden, wobei es nicht nötig ist ständig direkt ins Licht zu gucken. Dabei kann man ganz normal seinen Tätigkeiten nachgehen (frühstücken, lesen, schminken...).
4. Der Abstand zwischen Lampe und Gesicht hängt von der gewünschten Lichtintensität ab (z.B. 30 Minuten bei einer Lampe von 10000 Lux in 60 cm Abstand).

Der Lichtwecker als Zusatz

Um den Effekt der Lichttherapie zu verstärken, kann man den Lichtwecker für ein stressloses Erwachen einsetzen. Er ermöglicht ebenfalls ein leichteres Einschlafen durch stetig abnehmende Lichtintensität.


Indem er morgens einen Sonnenaufgang und abends einen Sonnenuntergang simuliert, ermöglicht er eine bessere Regulierung der Melatoninabsonderung.


Konkret gesprochen, bringt dies morgens Dynamik mit sich und vermeidet ein zu brutales Erwachen und eine plötzliche Veränderung der Lichtintensität im Zimmer.



Jeder von uns hat schon mal folgende zwei Erfahrungen gemacht:

1. Mit Sonnenlicht, das im Sommer morgens ins Zimmer scheint, aufzuwachen
2. Plötzliches Erwachen vom Klingeln des Weckers in seinem Zimmer, in dem es noch völlig dunkel ist

Es ist nicht nötig, Sie zu überzeugen, dass der erste Fall der Angenehmere ist, das heißt ein stetiges Ansteigen der Lichtintensität. Dies ist genau das, was der Lichtwecker täglich simuliert.